復(fù)習(xí)備考過(guò)程中如何調(diào)整緊張情緒

一、在狀態(tài)好的時(shí)候?qū)W習(xí)，不要為難自己

如果遇到學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，這種情況下就不能為難自己，不能“硬撐著”學(xué)習(xí)，如果在自己狀態(tài)很差的情況下仍然聽(tīng)課、做練習(xí)效果是非常不理想的，這樣自己既得不到休息，也沒(méi)有學(xué)到知識(shí)，只能是得不償失。所以建議大家確實(shí)犯困的時(shí)候可以小憩一會(huì)兒，只需要10分鐘的小憩，再洗把臉，你就能精神飽滿地再學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)。犯困的時(shí)候看看電視、聽(tīng)聽(tīng)笑話，能夠發(fā)自內(nèi)心的大笑一場(chǎng)，也能讓自己立即清醒。

另外犯困的時(shí)候也可以在窗前吹一下冷風(fēng)，現(xiàn)在大部分地區(qū)還是乍暖還寒的時(shí)節(jié)，所以一過(guò)冷風(fēng)很快就能清醒。還可以找人聊天，不過(guò)不能找讓人無(wú)聊的人聊天，否則會(huì)更困。還有一個(gè)清醒的好方法就是在網(wǎng)上重溫一下春晚節(jié)目，生氣對(duì)于治療犯困特別有效。

千萬(wàn)不能認(rèn)為學(xué)習(xí)就必須是兩三個(gè)小時(shí)不間斷地堅(jiān)持下去，我們需要的堅(jiān)持是每天都能抽出一些時(shí)間堅(jiān)持學(xué)習(xí)，而在狀態(tài)不好的時(shí)候可以學(xué)習(xí)一段時(shí)間就休息一段時(shí)間，有狀態(tài)了再學(xué)習(xí)，如果實(shí)在撐不下去了，那就美美地睡一覺(jué)吧!

總之不要為難自己，要善待自己的身體，因?yàn)樯眢w好了才有精力學(xué)習(xí)!

二、找到合適的學(xué)習(xí)方法，學(xué)會(huì)總結(jié)和思考

不管是工作還是學(xué)習(xí)，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該主動(dòng)思考和分析，多總結(jié)規(guī)律和方法，難得有頭腦這么發(fā)散的時(shí)候，也許會(huì)有意外的收獲。所以這個(gè)時(shí)候的學(xué)習(xí)更應(yīng)該重視相關(guān)知識(shí)點(diǎn)的對(duì)比和總結(jié)，把相似的放在一起對(duì)比，試著分析分析為什么會(huì)存在差異?

凡事都是有果有因的，學(xué)習(xí)的時(shí)候多問(wèn)幾個(gè)為什么很有效果，尤其是這個(gè)時(shí)候精力不是很集中的情況下。古詩(shī)說(shuō)“文章本天成，妙手偶得之”，有些事情就是靠暫時(shí)的奇思妙想頓悟出來(lái)的，要是認(rèn)認(rèn)真真去思考這些東西，還不一定能夠思考出來(lái)。

成功的路不一定漫長(zhǎng)也不一定曲折，只要掌握了好的方法，付出足夠的努力，我們的成功之路就可能變得更加平坦、更加順暢。

三、備考快速克服考試緊張情緒技巧

準(zhǔn)備得越充分，對(duì)自己的懷疑相應(yīng)地就越少，因?yàn)槟：�不清的地方�?huì)不斷地被消滅掉，考生對(duì)自己的情況也了解得越清楚。在全面掌握自身情況的基礎(chǔ)上，考生就能明白能達(dá)到什么樣的分?jǐn)?shù)，什么樣的分?jǐn)?shù)可以爭(zhēng)取，什么樣的分?jǐn)?shù)還需要努力。這樣就比較能夠掌控考試的節(jié)奏。考試前多進(jìn)行幾次模擬，尤其是口語(yǔ)的模擬，對(duì)于消除緊張情緒也很有作用。

到了要上考場(chǎng)的時(shí)候，再怎么準(zhǔn)備充分，考生肯定也會(huì)感受到緊張情緒 ——雖然考場(chǎng)的工作人員都很客氣。這個(gè)時(shí)候，一定要注意臨場(chǎng)的情緒調(diào)整。考前一天晚上，提前一點(diǎn)到考場(chǎng)周邊，熟悉考場(chǎng)周邊的情況，例如居住的地方離考場(chǎng)多遠(yuǎn)，周圍有什么好去處，有什么好吃的，這樣能放松心情。晚上吃點(diǎn)自己喜歡的食物，散散步，然后早點(diǎn)上床睡覺(jué)。第二天起床，可以喝一點(diǎn)帶咖啡因的飲料，喚醒神經(jīng)。但是平時(shí)沒(méi)有喝咖啡精力的考生就不要嘗試了。到了考場(chǎng)，做積極正面暗示，對(duì)自己說(shuō)：“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了這么久了，肯定可以達(dá)到自己的目標(biāo)。只要達(dá)到既定目標(biāo)就 OK。”或者做消極正面暗示：“就算考不好，我也能夠知道自己這一次準(zhǔn)備的差距在哪里，以后要怎么加強(qiáng)。這樣下一次就能通過(guò)了。”通過(guò)這些暗示，平復(fù)自己的情緒，同時(shí)多做深呼吸，調(diào)整狀態(tài)。